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https://www.youtube.com/watch?v=3FEh4anVUZs
1. 숙면
염증을 복구하는 시간
2. 움직이는 습관
걷고 뛰면서 근육이 수축 이완할 때 혈액순환과 림프순환이 촉진되면서 독소와 염증 물질이 정체되지 않고 배출이 잘 된다.
더중요한 것은 뇌이 피로와 마음스트레스를 푸는데 가장 손쉽고 효과적인 방법이 몸을 움직이는 것이다. 운동이 아닌 움직이는 습관이라고 한 것은 일과 중 얼마나 자주 움직이는지가 더 중요하기 때문이다. 앉아있는 시간이 길어지면 염증에 취약해진다. 하루 전체 앉아있는 시간 중 30분만 움직여도 염증이 잘 안 생기는 체질로 바뀔 수 있다.
3. 스트레스해소
코티솔과다분비가 현대인의 문제. 스트레스로 인해 부신기능이 고갈된 것이다. 부신피로증후군.
4. 복부관리
근육밑의 내장지방이 문제다. 호르몬, 염증 물질이 혈액을 타고 돌아다니면서 지방간, 온몸에 염증을 일으킨다. 여성의 허리둘레는 85CM 이하여야 한다.
5. 식단업그레이드
설탕, 가공식 품을 줄이고 신선식품과 수분 섭취를 늘리자. 식단에서 제철채소, 과일, 버섯, 해조류, 통곡류를 늘리자. 만성염증을 없애는데 꼭 필요한 것이 물이다. 피부에 먼지가 묻으면 물로 씻어내듯이 물로 장청소를 하는 수밖에 없다.