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https://www.youtube.com/watch?v=ZICdGBCNmn4 

복부 안 내장기관 주변에 내장지방이 쌓이고 있다는 얘기. 지방이 녹아 간문맥을 타고 혈액 속을 떠돌아다니게 된다. 고지혈증, 인슐린저항성 등을 만드는 만성염증의 주범이다. 여기저기 염증이 생기는 사람은 뱃살을 빼면 염증도 사라진다. 환경 독소가 지방친화적이라서 몸 안에 들어오면 지방이 쌓인다. 여성은 자궁근종을 초래하고 배에 달고 있는 지방이 위험한 병을 유발한다. 

① 식사를 20분 이상 길게 한다.

음식 이 몸속으로 급하게 쏟아져 들어오면 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린을 과잉분비하고 이는 포도당이 에너지로 전환되는 과정에서 지방합성도 촉진되어 내장지방으로 쌓인다.

② 유산소 운동, 산책하기

45분~1시간 매일 꾸준히 한다.

③ 현미밥

백미는 혈당지수가 70, 현미는 50. 천천히 식사하면 포만감이 오래가서 군것질이 당기지 않는다

④ 충분한 단백질 섭취

밥, 빵, 면 주로 먹는 사람들은 허기가 금방 진다. 두부, 콩, 생선, 계란, 닭고기

⑤ 밥은 적게, 반찬은 짜지 않게 많이 먹는다

⑥ 수시로 물 마시기

⑦ 저녁 식사 가볍게

저녁에 과식한 날은 달밤체조를 해서라도 칼로리를 소비하고 잔다

⑧ 설탕 멀리하기

중독성이 강해 먹을수록 찾게 되고 먹을수록 몸을 망가뜨린다

⑨ 간식

식간사이에 허기 달래는 견과류, 당근, 채소스틱을 먹는다

⑩ 이 모든 걸 습관화한다.

컨디션이 달라지고 하루가 달라지는 것을 느끼면 나를 돌보는 일을습관으로 하게 된다.