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https://www.youtube.com/watch?v=3FEh4anVUZs 

1. 숙면

염증을 복구하는 시간

2. 움직이는 습관

걷고 뛰면서 근육이 수축 이완할 때 혈액순환과 림프순환이 촉진되면서 독소와 염증 물질이 정체되지 않고 배출이 잘 된다.

더중요한 것은 뇌이 피로와 마음스트레스를 푸는데 가장 손쉽고 효과적인 방법이 몸을 움직이는 것이다. 운동이 아닌 움직이는 습관이라고 한 것은 일과 중 얼마나 자주 움직이는지가 더 중요하기 때문이다. 앉아있는 시간이 길어지면 염증에 취약해진다. 하루 전체 앉아있는 시간 중 30분만 움직여도 염증이 잘 안 생기는 체질로 바뀔 수 있다.

3. 스트레스해소

코티솔과다분비가 현대인의 문제. 스트레스로 인해 부신기능이 고갈된 것이다. 부신피로증후군.

4. 복부관리

근육밑의 내장지방이 문제다. 호르몬, 염증 물질이 혈액을 타고 돌아다니면서 지방간, 온몸에 염증을 일으킨다. 여성의 허리둘레는 85CM 이하여야 한다.

5. 식단업그레이드

설탕, 가공식 품을 줄이고 신선식품과 수분 섭취를 늘리자. 식단에서 제철채소, 과일, 버섯, 해조류, 통곡류를 늘리자. 만성염증을 없애는데 꼭 필요한 것이 물이다. 피부에 먼지가 묻으면 물로 씻어내듯이 물로 장청소를 하는 수밖에 없다.

https://www.youtube.com/watch?v=yTXUmAM4D1c 

맥주효모가루 + 꿀 + 오일을 섞고 물로 농도를 맞추어 가며 두피에 발랐을 때 흐르지 않을 정도의 농도에 맞춘다.

오일이 약간 들어가는 것이 보습과 영양에 도움이 더 되는 것같이 느껴져서 오일을 약간 첨가하는 것이 개인적으로 좀 더 취향에 맞았다. 

이 팩을 해서 딱히 탈모가 개선되었다는 것은 모르겠지만 확실한 것은 맥주효모팩을 하고 나면 두피스케일링은 한 것과 같이 매우 개운한 느낌이 들고, 이것은 샴푸를 하면서도 바로 느낄 수 있다. 팩을 하고 샴푸를 하면 두피가 매우 깨끗하게 세정이 된다. 

특히 요즘같이 햇살이 뜨거워 두피에 무리가 가는 계절에는 이 팩을 해주는 것이 두피관리에 큰 도움이 된다. 

탈모개선효과를 보긴하였는데 이 팩으로 본 것은 아니고 평소 머리를 감을 때 항상 맥주효모가루나 커피가루를 샴푸에 섞어서 하는데 1주일에 한번 할까 말까하는이 팩보다 매일 하는 샴푸에 커 피나맥주효모를 섞어한 것이 효과가 더 좋았던 것 같다. 

두 가지 방법을 모두 병행해서 한다면 두피를 건강하게 유지하는데 매우 크게 도움이 되리라 생각하고, 맥주효모두피팩은 탈모보다 가늘어진 머리카락이 두꺼워지는데 도움이 되기를 바라는 마음이 더 크다. 

https://www.youtube.com/watch?v=ZICdGBCNmn4 

복부 안 내장기관 주변에 내장지방이 쌓이고 있다는 얘기. 지방이 녹아 간문맥을 타고 혈액 속을 떠돌아다니게 된다. 고지혈증, 인슐린저항성 등을 만드는 만성염증의 주범이다. 여기저기 염증이 생기는 사람은 뱃살을 빼면 염증도 사라진다. 환경 독소가 지방친화적이라서 몸 안에 들어오면 지방이 쌓인다. 여성은 자궁근종을 초래하고 배에 달고 있는 지방이 위험한 병을 유발한다. 

① 식사를 20분 이상 길게 한다.

음식 이 몸속으로 급하게 쏟아져 들어오면 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린을 과잉분비하고 이는 포도당이 에너지로 전환되는 과정에서 지방합성도 촉진되어 내장지방으로 쌓인다.

② 유산소 운동, 산책하기

45분~1시간 매일 꾸준히 한다.

③ 현미밥

백미는 혈당지수가 70, 현미는 50. 천천히 식사하면 포만감이 오래가서 군것질이 당기지 않는다

④ 충분한 단백질 섭취

밥, 빵, 면 주로 먹는 사람들은 허기가 금방 진다. 두부, 콩, 생선, 계란, 닭고기

⑤ 밥은 적게, 반찬은 짜지 않게 많이 먹는다

⑥ 수시로 물 마시기

⑦ 저녁 식사 가볍게

저녁에 과식한 날은 달밤체조를 해서라도 칼로리를 소비하고 잔다

⑧ 설탕 멀리하기

중독성이 강해 먹을수록 찾게 되고 먹을수록 몸을 망가뜨린다

⑨ 간식

식간사이에 허기 달래는 견과류, 당근, 채소스틱을 먹는다

⑩ 이 모든 걸 습관화한다.

컨디션이 달라지고 하루가 달라지는 것을 느끼면 나를 돌보는 일을습관으로 하게 된다. 

https://www.youtube.com/watch?v=qeUSstQGjF0 

의학 용어로는 만성 알레르기로 명명한다. 이비인후과는 비염, 인후통, 소화기는 설사, 과민성대장증후군, 냉장궁근종, 자궁경부암, 피부두드러기, 알레르기발진등 원인은 동일한데 각각 다른 과에서 진료하고 증상에 대한치료만 하여 재발된다. 우리 몸의 하수구가 림프구이다. 바이러스, 곰팡이가 림프관을 타고 돌아다닌다. 동맥, 정맥에 들어가지 않도록 400~500개 정도 분포한다. 

 땀으로 배출이 안되면 우리 몸의 가장 약한 부분으로 드러난다. 가공탄수화물로 림프가 오염되어 땀으로 배출하는 것이 중요하다. 밤에 멜라토닌이 청소도 해주어야 한다. 멜라토닌이 가장 강력한 항산화제이다. 땀을 안 내고 계속 먹기만 해서 오염이 되어 피부 발진, 여드름등으로 나타나는 것이다. 피부에 원래 피가 적게 가는 사람은 피부발진, 두드러기, 건성비부, 알러지성피부가 될 수 있다. 만성림프누수증후군으로 되면 하수구가 터져서 자가면역질환이 되는 것이다. 결국 먹는 음식이 면역계를 무너뜨리고 땀을 내지 않고 편하게 있고 생각을 너무 많이 하는 것이 결국 암으로 가는 것이다. 가공 탄수는 일절 금지하고 야채를 먹어서 청소해야 한다. 운동, 봉사 댄스 등으로 땀을 내야 한다. 1시간을 살살 걸으면 안 된다. 

아침에는 매일 이런 음식 드세요! 아침에 먹으면 좋은 음식 [정라레] - YouTube

아침에는 매일 이런 음식 드세요 

단맛이 적절하게 돌면서도 혈당은 천천히 올리는 음식

① 단호박 : 섬유질 풍부, 달지만 몸속에서 포도당 공급을 천천히 한다. 장내 이물질 흡착해서 배출해 주는 기능. 노란색의 베타카로틴이 눈의 황반에 영양 공급. 반드시 찐 단호박에 올리브오일 1스푼. 베타카로틴이 지방과 함께 섭취시 잘 흡수된다. 

② 달갈 : 간단하게 먹어도 포만감이 유지되는 음식. 점심까지 활동적인 일을 하기 위해서는 속이 든든해야 하므로 단백질 섭취가 필수. 아침 공복에 먹으면 좋은 단백질. 시간이 되면 토달볶이 더 좋다. 토마토속의 비타민A 는 지용성. 식도염, 위궤양이 있는 사람은 아침에 생 토마토를 먹으면 악화 될 수 있으므로 주의.

③ 찐 양배추 & 감자 : 양배추는 위장을 보호하는 기능. 손사된 위 점막을 재생한다는 비타민U 성분이 풍부하고 포만감이 있다. 감자는 칼륨이 풍부하고 녹말에 위를 보호하는 기능이 있다. 찐 고구마는 공복시 속쓰림을 유발 할 수 있다. 

④ 베리류 : 수분과 비타민C로 아침에 에너지 충전! 몸이 찬 사람은 상온에 두었다가 먹기. 

[정라레] 항산화 폭탄 블루베리, 효과 20배로 먹는 법

블루베리 효능 - 항암, 항염, 혈관노화방지, 기억력 개선, 눈의 망막보호, 노화로 생기는 질환에 효능이 있다. 블루베리는 여름이 제철. 보라색 색소에 안토시아닌이 풍부하다. 포도보다 7배 많은 양으로 하루 25~30개 정도 섭취. 껍질에 효과가 집중되어 있고 자생력이 강해서 무농약 상품이 많다. 반질반질한 블루베리는 좋지 않다.  안토시아닌은 수용성이므로 물에 오래 담그어 두면 안되고 흐르는 물에 살살 씻어야 한다. 세척 후 물기제거해서 냉장보관 시 1주일 가능하고 그 이상은 냉동보관을 권한다. 냉동 블루베리도 효능은 동일하다.