[마인드풀tv] 2023 평온하게 가꿔줄 마음챙김 습관 20가지 🍀 2022.12.29

2023 평온하게 가꿔줄 마음챙김 습관 20가지 🍀 - YouTube

한달에 하나 혹은 두세가지 습관을 2개월간 해보기 

 

1. 관찰일지 작성 

나의 생각, 말, 행동을 1달, 3달, 6달 리뷰해본다. 막연하게 생각만 해서는 안된다.

2. 매달 말일에 한달 리뷰하기. 

다음달을 더 잘 보낼 수 있다.

3. 자연과 연결하기

4. 하루 10분 명상하기

시간은 정하기 나름이다. 중요한 것은 매일 하는 것이다. 매일이 습관이 되면 틈나는대로 명상을 하게 된다. 

현실을 바꾸고 싶다면 명상해라

5. 모든 상황에서 유머러스 하기 

돈이 나가면 , 얼마나 돈을 더 벌려고 돈이 나가나~~. 

6. 잠과 휴직을 가장 소중히 여기기 

사람마다 필요 수면시간이 다르므로 9시간 자기로 했으면 반드시 수면시간을 채운다. 책을 보고 싶어도 미룬다. 휴식은 아~무 것도 하지 않는 시간이다. 명상, 잠, 멍때리기 

7. 아침에 눈 뜨자마자 물 한잔 마시기

8. 한다렝 한번 핸드폰 없는 산행

9. 멀티태스킹하지 않기

지금 눈 앞에 있는 것에 집중하기. 걸을 때는 길만 걷고 샤워할때는 샤워만. 공부할 땐 공부만, 일할 땐 일만 하기 

10. 랜덤 선행 실천하기 

11. 아름다운것 찾기 놀이

12. 천천히 움직이기

13. 호흡과 몸 관찰하기

14. 두려운 것에 도전하기 (소소한것들)

15. 반사적 말과 행동 줄이기

16. 생각날 때 마다 미소짓기

17. 업무 중 30분 마다 스트레칭하기

18. 스마트폰 킬링 타임. 호오포노포노하기. 

19. 절

20. 마인드풀 이팅